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"Miei" Princìpi
Generali
per aumentare di massa e
per stare in forma
1)
Lavoro aerobico - da 20 a max 60 minuti (la settimana) ciò mi permette di bruciare un poco
di
grasso, ma soprattutto prepara il mio fisico ad un recupero tra una serie e
l'altra più veloce.
2) Streching da 10 minuti sino a 20 minuti prima dell'allenamento
serve per evitare traumi e ti rende meno goffo quando ti muovi.
3) Gli esercizi per la massa devono essere eseguiti con poche ripetizioni, massimo 10.
Il numero delle serie dipende da quanti colpi faccio per serie, io cerco di
stare sempre intorno ad un massimo di 30 ripetizioni totali per esercizio e
non faccio mai più di 3 esercizi per gruppo muscolare.
4) Il recupero tra una serie e un'altra e tra un esercizio e un'altro non
supera mai i 90 secondi
5)
Non faccio mai allenamenti che superano i 70 minuti compresi i recuperi
6) Mi
alleno da un minimo di 3 allenamenti a settimana ad un massimo di 5
allenamenti a settimana (5 solo se mi alleno massimo 30 minuti a seduta con
carichi pesanti)
7)Cerco ogni 3 settimane di aumentare i carichi e ogni 3/4 mesi cambio la
scheda d'allenamento
8)
Cerco di usare sempre per ogni gruppo muscolare un esercizio poliarticolare
e uso poco le macchine
9)
Cerco di dormire 8 ore a notte
10)
Mangio 2,5 a 3,5 gr di proteine per kg di peso corporeo secondo il
peso che voglio raggiungere
11)
Faccio pasti con non piu' di 30 gr di proteine per pasto( 1 pasto
proteico al giorno lo faccio solo con proteine in polvere)
12)
Faccio 6 pasti al giorno
13)
Cerco di mangiare a mezzogiorno e sera verdura a volontà
14)
Mangio almeno 1 frutto al giorno
15)
Bevo dai 2 ai 3 litri d'acqua al giorno
16)
Non Fumare
17)
Cerco di fare un'alimentazione dissociata, mi consente di mangiare di meno
assimilando meglio i nutrienti
18)
Nella prima parte della giornata mangio alimenti prevalentemente ricchi di
carboidrati nella seconda parte di proteine. I grassi pochi, distribuiti in
ugual misura il giorno come la sera.
19)
Prendo 1 multivitaminico e 1 multiminerale al giorno
20)
Ogni anno prendo per 3 mesi 5 gr di L-Arginina al giorno( la compro in
farmacia)
21) Ogni esercizio va fatto con la massima
concentrazione curando la tecnica di esecuzione.
22) Non misuratevi con gli altri durante gli
allenamenti, ma sempre con voi stessi.
23) Pazienza, per costruire un fisico natural
ci vogliono anni e tanti sacrifici.
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