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Scheda n 17
Obbiettivo MASSA
Data Da
Data a
Cognome:
Nome:
Età:
Livello:
INTERMEDI
Minuti tempo scheda:
0
Giorno
Gruppo Muscolare
Esercizio
Set x Reps
Tempo di Recupero
Kg
Minuti Esercizio
PETTORALI
DISTENSIONI PANCA PIANA
0
TUTTI
CORSA
0
DORSALI
REMATORE CON BILANCERE
0
BICIPITI FEMORALI
STACCHI A GAMBE TESE
0
ADDOMINALI
CRUNCH A TERRA
0
PETTORALI
DISTENSIONI PANCA PIANA
0
TUTTI
CORSA
0
QUADRICIPITI
SQUAT ALLA SMITH MACHINE
0
QUADRICIPITI
SQUAT ALLA SMITH MACHINE
0
BICIPITI FEMORALI
LEG CURL ALLA MACCHINA UNILATERALI
0
POLPACCI
CALF DA SEDUTO
0
ADDOMINALI
CRUNCH AL CAVO IN GINOCCHIO
0
La scheda prende spunto dalla scheda http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/scheda-heavy-duty1.html che utilizza il sistema di allenamento Heavy duty. Scheda che ritengo interessante e che voglio proporvi nel formato di BuonAllenamento.it con alcune piccole modifiche. La scheda è divisa in 2 parti ogni parte andrebbe eseguita ad una distanza di 4 giorni dall ultimo allenamento.Il carico da utilizzare per ogni esercizio dovrebbe essere intorno al 90-95% del Vs. massimale.
Maglietta Buon Allenamento