Scheda 1
Categoria : intermedi * (schede di www.buonallenamento.it)
Tempo scheda in minuti: 189,533333333333
obbiettivo MASSA Dal   Al  
Giorno Gruppo Muscolare Esercizio Set x Reps Tempo di Recupero Kg
LUNEDI ADDOMINALI CRUNCH A TERRA 3X30 30 0
LUNEDI PETTORALI DISTENSIONI PANCA PIANA 6x4 50 0
LUNEDI PETTORALI APERTURE PANCA INCLINATA 6x4 50 0
LUNEDI TRICIPITI DISTENSIONI AI CAVI 6x4 50 0
MERCOLEDI ADDOMINALI ADDOMINALI ALLE PARALLELE A GAMBE TESE 2X15 30 0
MERCOLEDI DORSALI DORSAY BAR 6x4 50 0
MERCOLEDI DORSALI LAT MACHINE AVANTI 6x4 50 0
MERCOLEDI BICIPITI CURL CON BILANCIERE A Z 6x4 50 0
MERCOLEDI BICIPITI CURL ALLA LARRY SCOTT 6x4 50 0
VENERDI ADDOMINALI CRUNCH A TERRA 3X30 60 0
VENERDI DELTOIDI LENTO LARRY SCOTT 6x4 50 0
VENERDI DELTOIDI DELTOID MACHINE 6x4 50 0
VENERDI QUADRICIPITI SQUAT CON BILANCIERE 6x4 50 0
VENERDI BICIPITI FEMORALI STACCHI A GAMBE TESE 6x4 50 0

Come si esegue l'allenamento:

L'allenamento e' suddiviso in 3 giornate  per settimana .

6x4- indica 6 serie per 4 ripetizioni (24 colpi totali) da eseguire con carichi intorno al 85% del massimale .

Il tempo di recupero e' espresso in secondi. Tra un esercizio ed un' altro riposare 90''(secondi)

* Per categoria intermedi  intendo persone che si allenano da i 1 a  3 anni