Scheda 11
avanzati* (schede di www.buonallenamento.it)
Tempo scheda in minuti:202
obbiettivo DIMAGRIMENTO Dal Al
Giorno Gruppo Muscolare Esercizio Set x Reps Tempo di Recupero Kg
LUNEDI TUTTI BICICLETTA 5 MIN 0
LUNEDI ADDOMINALI ADDOMINALI ALLE PARALLELE A GAMBE TESE 3X30 30
LUNEDI ADDOMINALI TWIST IN PIEDI CON MANUBRI 3X30 30
LUNEDI PETTORALI PECTORAL MACHINE 5 X 6 50
LUNEDI PETTORALI DISTENSIONI PANCA ALTA 5 X 6 50
LUNEDI TUTTI CORSA 40 MIN 0
MERCOLEDI TUTTI BICICLETTA 5 MIN 0
MERCOLEDI ADDOMINALI ADDOMINALI ALLE PARALLELE A GAMBE TESE 3X30 30
MERCOLEDI ADDOMINALI CRUNCH A TERRA 3X30 30
MERCOLEDI DORSALI DORSAY BAR 5 X 6 50
MERCOLEDI DORSALI LAT MACHINE DIETRO 5 X 6 50
MERCOLEDI TUTTI CORSA 40 MIN 0
VENERDI TUTTI BICICLETTA 5 MIN 0
VENERDI ADDOMINALI TWIST IN PIEDI CON MANUBRI 3X30 30
VENERDI ADDOMINALI ALZATE GAMBE DA TERRA 3X30 30
VENERDI BICIPITI CURL CON MANUBRI IN PIEDI 5 X 6 50
VENERDI TRICIPITI DISTENSIONI CON BILANCIARE PANCA PIANA 5 X 6 50
VENERDI TUTTI CORSA 40 MIN 0

Come si esegue l'allenamento: L'allenamento e' suddiviso in 3 giornate per settimana. 5x6 indica 5 serie per 6 ripetizioni (30 colpi totali) da eseguire con carichi 80% del massimale . Il tempo di recupero e' espresso in secondi. Tra un esercizio ed un' altro riposare 60''(secondi) * Per categoria Avanzati intendo persone che si allenano da piu' di 3 anni