Scheda 14
Categoria : principianti* (schede di www.buonallenamento.it)
Tempo scheda in minuti: 36
obbiettivo DIMAGRIMENTO Dal Al
Giorno Gruppo Muscolare Esercizio Set x Reps Tempo di Recupero Kg
A/B ADDOMINALI CRUNCH A TERRA 1x20 0
A/B ADDOMINALI TWIST CON BASTONE 1x20 0
A/B ADDOMINALI ALZATE GAMBE DA TERRA 1x20 0
A/B PETTORALI PECTORAL MACHINE 1X15 0
A/B PETTORALI APERTURE PANCA PIANA 1X15 0
A/B TRICIPITI FLESSIONI 1X15 0
A/B BICIPITI CURL CON MANUBRI SEDUTI 1X15 0
A/B DORSALI LAT MACHINE AVANTI 1X15 0
A/B TUTTI BICICLETTA 10 MIN 0

Come si esegue l allenamento:L allenamento è suddiviso in 2 giornate per settimana .1x15 - indica 1 serie per 15 ripetizioni (15 colpi totali) da eseguire con carichi intorno al 60% del massimale . Il tempo di recupero in questa scheda non è previsto. è una scheda detta a circuito, vanno eseguiti tutti gli esercizi in ordine una volta finiti bisogna iniziare nuovamente, il tutto va eseguito per 3 volte senza pause. Per categoria principianti intendo persone che si allenano da 0 a 12 mesi