Scheda 15
Categoria : intermedi* (schede di www.buonallenamento.it)
Tempo scheda in minuti:31
obbiettivo DIMAGRIMENTO Dal Al
Giorno Gruppo Muscolare Esercizio Set x Reps Tempo di Recupero Kg
A/B/C TUTTI STEP 5 MIN 0
A/B/C ADDOMINALI CRUNCH A TERRA 1X30 0
A/B/C ADDOMINALI ALZATE GAMBE DA TERRA 1X30 0
A/B/C PETTORALI APERTURE PANCA PIANA 1X15 0
A/B/C TUTTI STEP 5 MIN 0
A/B/C TRICIPITI DISTENSIONI AI CAVI 1X15 0
A/B/C BICIPITI CURL CON MANUBRI SEDUTI 1X15 0
A/B/C DORSALI LAT MACHINE AVANTI 1X15 0
A/B/C TUTTI CORSA 15 MIN 0

Come si esegue l'allenamento: L'allenamento e' suddiviso in 3 giornate per settimana . 1x15 - indica 1 serie per 15 ripetizioni (15 colpi totali) da eseguire con carichi intorno al 60% del massimale . Il tempo di recupero in questa scheda non è previsto. E' una scheda detta a circuito, vanno eseguiti tutti gli esercizi in ordine una volta finiti bisogna iniziare nuovamente, il tutto va eseguito per 2 volte senza pause. * Per categoria intermedi intendo persone che si allenano almeno da 1 a 3 anni