Scheda 17
Categoria : principianti* (schede di www.buonallenamento.it)
Tempo scheda in minuti:54
Dal Al
Giorno Gruppo Muscolare Esercizio Set x Reps Tempo di Recupero Kg
A TUTTI CORSA 5 MIN 0
A ADDOMINALI CRUNCH A TERRA 2X15 50
A ADDOMINALI ALZATE GAMBE DA TERRA 2X15 50
A PETTORALI DISTENSIONI PANCA PIANA 3X8 60
A PETTORALI CROCI PANCA PIANA 3X8 60
A DORSALI REMATORE CON MANUBRI 3X8 60
A DORSALI LAT MACHINE DIETRO 3X8 60
A QUADRICIPITI LEG EXTENSION 3X8 60
B TUTTI BICICLETTA 10 MIN 0
B ADDOMINALI CRUNCH A TERRA 2X15 60
B ADDOMINALI ALZATE GAMBE DA TERRA 2X15 60
B BICIPITI CURL CON MANUBRI SEDUTI 3X8 60
B BICIPITI CURL ALLA LARRY SCOTT 3X8 60
B TRICIPITI DISTENSIONE CON MANUBRIO DA SEDUTO 3X8 60
B BICIPITI FEMORALI LEG CURL 3X8 60

Come si esegue l'allenamento: L'allenamento e' suddiviso in 2 giornate per settimana . 3x8 - indica 3 serie per 8 ripetizioni (24 colpi totali) da eseguire con carichi intorno al 80-90% del massimale . 2x15- 2 serie per 15 ripetizioni (30 volte) .
* Per categoria principianti intendo persone che si allenano da 0 a 12 mesi