Scheda 20
Categoria : principianti* (schede di www.buonallenamento.it)
Tempo scheda in minuti: 62
obbiettivo FORZA Dal Al
Giorno Gruppo Muscolare Esercizio Set x Reps Tempo di Recupero Kg
A TUTTI BICICLETTA 10 MIN 120 0
A PETTORALI DISTENSIONI PANCA ALTA 7X12-10-8-6-8-10-12 120 0
A DORSALI PULLEY 7X12-10-8-6-8-10-12 120 0
A QUADRICIPITI LEG PRESS ORIZZONTALE 7X12-10-8-6-8-10-12 120 0
A TUTTI STEP 10 MIN 0 0

Come si esegue l allenamento: L allenamento va eseguito 2 volte in una settimana. 7x12-10-8-6-8-10-12 indica 7 serie di ripetizioni che vanno scendendo da 12 a 6 colpi e poi risalgono verso i 12 colpi. Il carico in una prima fase cresce partendo dal 75% del massimale per eseguire 12 colpi sino ad arrivare al 90% del massimale per poi ridiscendere di peso ma mano che aumenta il numero dei colpi.
* Per categoria principianti intendo persone che si allenano da 0 a 12 mesi