Scheda 3
Categoria : principianti* (schede di www.buonallenamento.it)
Tempo scheda in minuti: 24,25
obbiettivo DIMAGRIMENTO Dal   Al  
Giorno Gruppo Muscolare Esercizio Set x Reps Tempo di Recupero Kg
A PETTORALI PECTORAL MACHINE 1X15 0
A TRICIPITI DISTENSIONI AI CAVI 1X15 0
A BICIPITI CURL AI CAVI 1X15 0
A TUTTI BICICLETTA 10MIN 0
A DELTOIDI LENTO AVANTI CON BILANCIERE 1X15 0
A DORSALI LAT MACHINE AVANTI 1X15 0
A QUADRICIPITI LEG PRESS ORIZZONTALE 1X15 0
A ADDOMINALI CRUNCH A TERRA 1x20 0
A TUTTI CORSA 5MIN 0
A TUTTI STEP 3MIN 0

Come si esegue l'allenamento: L'allenamento e' un circuito da svolgere dal primo all'ultimo esercizio per 3 volte in 2 giornate della settimana . 1X15 1serie da 15 ripetizioni(15 colpi) da eseguire con carico intorno 60 % massimale.Il tempo di recupero non esiste in questo tipo d'allenamento * Per categoria principianti intendo persone che si allenano da 0 mesi ad 1 anno