Scheda 4
Categoria : principianti* (schede di www.buonallenamento.it)
Tempo scheda in minuti: 45
obbiettivo DEFINIZIONE Dal Al
Giorno Gruppo Muscolare Esercizio Set x Reps Tempo di Recupero Kg
A PETTORALI PECTORAL MACHINE 4 X 10 60
A PETTORALI APERTURE PANCA PIANA 4 X 10 60
A TRICIPITI DISTENSIONI AI CAVI 4 X 10 60
A BICIPITI CURL AI CAVI 4 X 10 60
A DORSALI LAT MACHINE AVANTI 4 X 10 60
A DORSALI REMATORE CON BILANCERE 4 X 10 60
A TUTTI CORSA 15 MIN 0
A TUTTI BICICLETTA 5 MIN 0

Come si esegue l' allenamento: L' allenamento è da svolgere in 2 giornate della settimana, tutti gli esercizi vanno svolti nella stessa giornata. 4X10 4serie da 10 ripetizioni(40 colpi totali) da eseguire con carico intorno 65 % massimale. Il tempo di recupero è di 60 sec. tra 10 colpi e i seguenti 10, non recuperare più di 2 minuti tra un esercizio e l' altro, non recuperare tra la corsa e la cyclette * Per categoria principianti intendo persone che si allenano da 0 mesi ad 1 anno