Scheda 6
Categoria : principianti* (schede di www.buonallenamento.it)
scheda in minuti: 42
obbiettivo DIMAGRIMENTO Dal Al
Giorno Gruppo Muscolare Esercizio Set x Reps Tempo di Recupero Kg
LUNEDI ADDOMINALI TWIST CON BASTONE 3X30 30
LUNEDI ADDOMINALI ALZATE GAMBE DA TERRA 2X10 40
LUNEDI PETTORALI DISTENSIONI PANCA PIANA 4 X 10 60
LUNEDI QUADRICIPITI LEG PRESS ORIZZONTALE 4 X 10 60
LUNEDI TUTTI STEP 10 MIN 0
LUNEDI TUTTI BICICLETTA 15 MIN 0
GIOVEDI ADDOMINALI ADDOMINALI PANCA DECLINATA 4 X 10 30
GIOVEDI ADDOMINALI CRUNCH A TERRA 2X10 40
GIOVEDI PETTORALI DISTENSIONI PANCA PIANA 4 X 10 60
GIOVEDI QUADRICIPITI LEG PRESS ORIZZONTALE 4 X 10 60
GIOVEDI TUTTI CORSA 10 MIN 0
GIOVEDI TUTTI BICICLETTA 15 MIN 0

Come si esegue l' allenamento: L' allenamento è suddiviso in 2 giornate per settimana. 4x10 - indica 4 serie per 10 ripetizioni (40 colpi totali) da eseguire con carichi intorno al 65% del massimale. Il tempo di recupero è espresso in secondi. Tra un esercizio ed un altro riposare 90 sec.(secondi)
* Per categoria principianti intendo persone che si allenano da 0 a 12 mesi