Scheda 7
Categoria : avanzati* (schede di www.buonallenamento.it)
Tempo scheda in minuti: 85
obbiettivo FORZA Dal Al
Giorno Gruppo Muscolare Esercizio Set x Reps Tempo di Recupero Kg
A TUTTI CORSA 5MIN 0
A PETTORALI DISTENSIONI PANCA PIANA 5 X 12-10-8-6-4 90
A PETTORALI DISTENSIONI PANCA ALTA 5 X 12-10-8-6-4 90
A TRICIPITI DISTENSIONI CON BILANCIERE Z SEDUTI 5 X 12-10-8-6-4 90
A TRICIPITI DISTENSIONE CON MANUBRIO DA SEDUTO 5 X 12-10-8-6-4 90
B TUTTI BICICLETTA 5MIN 0
B DORSALI PULLEY 5 X 12-10-8-6-4 90
B DORSALI REMATORE CON BILANCERE 5 X 12-10-8-6-4 90
B DELTOIDI LENTO DIETRO CON BILANCIERE 5 X 12-10-8-6-4 90
B DELTOIDI DELTOID MACHINE 5 X 12-10-8-6-4 90
B QUADRICIPITI SQUAT CON BILANCIERE 5 X 12-10-8-6-4 90
B QUADRICIPITI LEG PRESS ORIZZONTALE 5 X 12-10-8-6-4 90

Come si esegue l'allenamento: L'allenamento e' suddiviso in 3 giornate per settimana , eseguire prima un ciclo A-B-A poi B-A-B, continuare ad alternare nelle settimane successive i cicli. 5x12-10-8-6-4 indica 5 serie per 12 ripetizioni poi 10 sino a eseguire solo 4 colpi nell'ultima serie (40 colpi totali) da eseguire con carichi crescenti da 60% sino al 90% del massimale . Il tempo di recupero e' espresso in secondi. Tra un esercizio ed un' altro riposare 120''(secondi) * Per categoria Avanzati intendo persone che si allenano da piu' di 3 anni