Scheda 9 Categoria : intermedi* (schede di www.buonallenamento.it) Tempo scheda in minuti: 63
obbiettivo DIMAGRIMENTO	Dal	Al
Giorno Gruppo Muscolare Esercizio Set x Reps Tempo di Recupero Kg LUNEDI ADDOMINALI CRUNCH A TERRA 3X30 40 LUNEDI ADDOMINALI ADDOMINALI PANCA DECLINATA 3 X 10 40 LUNEDI PETTORALI DISTENSIONI PANCA PIANA 4 X 10 60 LUNEDI TUTTI CORSA 30 MIN 0 MERCOLEDI BICIPITI CURL CON MANUBRI IN PIEDI 4 X 10 60 MERCOLEDI TRICIPITI DISTENSIONE CON MANUBRIO DA SEDUTO 4 X 10 60 MERCOLEDI TUTTI STEP 10 MIN 0 MERCOLEDI TUTTI BICICLETTA 20 MIN 0 VENERDI DORSALI PULLEY 4 X 10 60 VENERDI DORSALI LAT MACHINE AVANTI 4 X 10 60 VENERDI TUTTI CORSA 30 MIN 0
Come si esegue l'allenamento: L'allenamento e' suddiviso in 3 giornate per settimana . 4x10- indica 4 serie per 10 ripetizioni (40 colpi totali) da eseguire con carichi intorno al 65% del massimale . Il tempo di recupero e' espresso in secondi. Tra un esercizio ed un' altro riposare 60''(secondi) * Per categoria intermedi intendo persone che si allenano almeno da 1a 3 anni