Scheda 9
Categoria : intermedi* (schede di www.buonallenamento.it)
Tempo scheda in minuti: 63
obbiettivo DIMAGRIMENTO Dal Al
Giorno Gruppo Muscolare Esercizio Set x Reps Tempo di Recupero Kg
LUNEDI ADDOMINALI CRUNCH A TERRA 3X30 40
LUNEDI ADDOMINALI ADDOMINALI PANCA DECLINATA 3 X 10 40
LUNEDI PETTORALI DISTENSIONI PANCA PIANA 4 X 10 60
LUNEDI TUTTI CORSA 30 MIN 0
MERCOLEDI BICIPITI CURL CON MANUBRI IN PIEDI 4 X 10 60
MERCOLEDI TRICIPITI DISTENSIONE CON MANUBRIO DA SEDUTO 4 X 10 60
MERCOLEDI TUTTI STEP 10 MIN 0
MERCOLEDI TUTTI BICICLETTA 20 MIN 0
VENERDI DORSALI PULLEY 4 X 10 60
VENERDI DORSALI LAT MACHINE AVANTI 4 X 10 60
VENERDI TUTTI CORSA 30 MIN 0

Come si esegue l'allenamento: L'allenamento e' suddiviso in 3 giornate per settimana . 4x10- indica 4 serie per 10 ripetizioni (40 colpi totali) da eseguire con carichi intorno al 65% del massimale . Il tempo di recupero e' espresso in secondi. Tra un esercizio ed un' altro riposare 60''(secondi) * Per categoria intermedi intendo persone che si allenano almeno da 1a 3 anni